カルシウム
強い骨と歯をつくり、精神の安定にも役立つ
- 分類
- 多量元素
- 元素記号
- Ｃａ
- １日の所要量
- 男性７００mg、女性６００mg（３０～４９歳の場合）
- 効能
- 丈夫な骨と歯の形成、精神安定、高血圧や動脈硬化の予防。
- 欠乏症
- 骨粗鬆症、老人性痴呆、骨、歯の形成障害。
- カルシウムを多く含む食品／１００gあたり
- 田作り：２５００mg
- 干しえび：７１００mg
- どじょう：１１００mg
- わかさぎ：４５０mg
- エメンタルチーズ：１２００mg
- 白ゴマ：１２００mg
- ほしひじき：１４００mg
- カルシウム不足に気をつけたい人
- インスタント麺、清涼飲料水、甘い菓子をよくとる
- 肉は好きだが野菜は嫌い
- 野菜、小魚、乳製品を食べない
- 胃、肝臓、腎臓が弱い
- 日光に当たらない
- 利尿剤や下剤をよく飲む
- 妊婦、授乳婦、発育期、更年期、高齢者