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元レンジャー隊員のブログ

カルシウム

強い骨と歯をつくり、精神の安定にも役立つ

  • 分類
    • 多量元素
  • 元素記号
    • Ca
  • 1日の所要量
    • 男性700mg、女性600mg(30~49歳の場合)
  • 効能
    • 丈夫な骨と歯の形成、精神安定、高血圧や動脈硬化の予防。
  • 欠乏症
    • 骨粗鬆症、老人性痴呆、骨、歯の形成障害。
  • カルシウムを多く含む食品/100gあたり
    • 田作り:2500mg
    • 干しえび:7100mg
    • どじょう:1100mg
    • わかさぎ:450mg
    • エメンタルチーズ:1200mg
    • 白ゴマ:1200mg
    • ほしひじき:1400mg
  • カルシウム不足に気をつけたい人
    • インスタント麺、清涼飲料水、甘い菓子をよくとる
    • 肉は好きだが野菜は嫌い
    • 野菜、小魚、乳製品を食べない
    • 胃、肝臓、腎臓が弱い
    • 日光に当たらない
    • 利尿剤や下剤をよく飲む
    • 妊婦、授乳婦、発育期、更年期、高齢者

各種ミネラル(解説)

カルシウム¦ リン¦ マグネシウム¦ ¦ ナトリウム¦ カリウム¦ セレン¦ 亜鉛¦ ヨウ素(ヨード)¦ マンガン




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