マグネシウム
カルシウムとのバランスが大事
- 分類
- 多量元素
- 元素記号
- Ｍｇ
- １日の所要量
- 男性３１０mg、女性２５０mg（３０～４９歳の場合）
- 効能
- カルシウムとの相互作用で神経を安定させ、ストレスを解消するミネラル。
- 心臓などの循環器系の健康を守り、骨や歯を強くする。
- 筋肉痛や疲労を回復したり、狭心症や心筋梗塞など心疾患を予防する。
- 欠乏症
- 神経過敏症、妄想、錯乱、虚血性心疾患、テタニー（筋肉のけいれん）
- マグネシウムを多く含む食品／１００gあたり
- ごま：３７０mg
- こんぶ：５１０mg
- アーモンド：３１０mg
- カシューナッツ：２４０mg
- 玄米：１１０mg
- 納豆：１００mg
- 牡蠣（カキ）：７４mg
- マグネシウム不足に気をつけたい人
- 大量のアルコールを飲む
- 肉は好きだが野菜は嫌い
- コーヒーや紅茶をよく飲む
- 甘いものや清涼飲料水をよくとる
- 牛乳やカルシウムをとりすぎる
- 激しいスポーツをする
- 利尿剤やピルを飲んでいる
- 糖尿病や腎障害がある
- 妊娠中である