野外トレーニング
心肺機能（循環器系）のトレーニング
ランニング
心肺機能、耐寒・耐暑性の能力、抵抗力や免疫力といった、人間としての強さを養うのに、最も適しているのがランニングだ。
その日の体調によっては、途中でウォーキングを入れてもよい。最低でも３０分間は踏破する。
自分の身体をチェックするようなつもりで走るとよい。
サイクリング
ランニングと目的は同じである。
ランニングよりは膝や足首への負担が少ない。
自転車は、高価なものでなくても一般的なものでよい。スピードの出ない自転車でもアップダウンのあるコースを走れば、それは心肺機能向上のための優れたトレーニングだ。
水泳（クロール）
普段使わない筋肉を鍛える。
水泳は、水の浮力、抵抗、水圧、水温などにより、陸上とは違った運動効果がある。
水中では、水の浮力により、足首や膝、腰にかかる負担が陸上に比べ軽減されるため、こういった箇所に障害または不安をもっている場合のトレーニングとして、水泳は最適である。
3000m級登山
厳しい自然環境が鍛えてくれる。
3000m級の山として３つだけ挙げておく。
富士山（ふじさん）3776m
静岡、山梨県境に位置する日本一高い山。
毎年７月１日～８月３１日までが開山期間。
頂上を目指すルートには「富士宮口」「河口湖口」「須走口」「御殿場口」「吉田口」がある。
- 富士宮口（ふじのみやぐち）
- 「三島口」とも呼ばれる。富士登山最短ルートである
- 登山道と下山道が同じルート
- 富士宮口新五合目の標高：2400m
- 歩行距離：10km（登り：5.0km、下り：5.0km）
- 所要時間（休憩時間含まず）：登り５時間、下り２時間３０分
- （所要時間にはかなりの個人差あり）
- 河口湖口（かわぐちこぐち）
- 最も登山者が多い人気ルート
- 他の登山口よりも山小屋が多く賑わっている
- 吉田口登山道と六合目（標高2390m）で合流
- 須走口登山道と八合目で合流
- 河口湖口五合目の標高：2305m
- 歩行距離：15.1km（登り：7.5km、下り：7.6km）
- 所要時間（休憩時間含まず）：登り５時間３０分、下り３時間
- （所要時間にはかなりの個人差あり）
- 須走口（すばしりぐち）
- 登山口からしばらく樹林帯が続く
- シーズン中のマイカー規制がない
- 河口湖口、吉田口登山道と八合目で合流
- 須走口新五合目の標高：2000m
- 歩行距離：14.0km（登り：7.8km、下り：6.2km）
- 所要時間（休憩時間含まず）：登り５時間３０分、下り３時間
- （所要時間にはかなりの個人差あり）
- 御殿場口（ごてんばぐち）
- 途中に山小屋が少ない
- 下山道の七合目から新五合目までは「大砂走り」がある
- 御殿場口新五合目の標高 ：1440m
- 歩行距離：17.0km（登り：9.4km、下り：7.6km）
- 所要時間（休憩時間含まず）：登り７時間３０分、下り３時間
- （所要時間にはかなりの個人差あり）
- 吉田口（よしだぐち）
- 一合目の手前のふもとから徒歩で登る総徒歩ルート
- 吉田口は富士吉田市の金鳥居、あるいは北口本宮富士浅間神社(標高860m)からスタートするが、馬返し(1450m)までは車で入って行ける
- 河口湖口登山道と六合目で合流
- 歩行距離と所用時間（健脚の人の場合）：
- 北口本宮富士浅間神社→馬返し：8.0km ２時間３０分
- 馬返し→六合目（標高差1000m）：4.5km ２時間３０分
- 六合目→頂上：（標高差1270m）：5.5km ４時間３０分
- （所要時間にはかなりの個人差あり）
御嶽山（おんたけさん）3067m
長野・岐阜県境にそびえる富士山型独立峰。
剣ヶ峰を主峰にして、摩利支天山、継子岳、継母岳などの峰が連なり、南北3.5kmにも及ぶ広大な山頂部を形成している。また、山頂部には５つの火山湖がある。
- 開田口コース（長野県側・北）
- 静かな山歩きができる。
- 黒沢口コース（長野県側・中）
- ７合目近くまで、御岳ロープウェイが利用できる。
- 王滝口コース（長野県側・南）
- ６合目まで車が入る。
- 濁河口コース（岐阜県側）
- あまり歩かれていない。
立山（たてやま）3015m
富山県、北アルプス北部にある立山は「富士山」「白山」とならび、日本三名山と称されている。
立山とは、雄山（3003m）、大汝山（3015m）、富士ノ折立（2999m）の三つのピークを持つ、台形の山の総称である。
また、浄土山(2831m)、雄山(3003m)、別山(2880m)の三山を「立山三山」と呼び、これらを含む広い山稜を「立山連峰」と呼んでいる。
立山に行くには、標高2450mの室堂まで乗り物で行って、標高差550mを日帰りで往復するのが一般的なコースとなっている。