元レンジャー隊員のBLOG

学習もまた、集中力を必要とするものである。そして継続力を必要とするものである。

下記に挙げる書物はどれも、人が知るべき重要なこと、さらに一生かかっても得がたい知識が豊富につまっている。
これらの書物を繰り返し味読し深く認識していくなら、精神は堅固な境地に到達する。
メンタル強化について関心のある者なら、その答えが見つかるだろう。

・バラモン教典
・原始仏典
・新訳聖書

聖書は一冊にまとめられているが、バラモン教典と仏典については数々の文献が存在する。

呼吸法はいつどこでも行なえるものである。しかし、精神統一の練習に専念するためには、雑音がない場所で一人で行なうのが望ましい。

１．腹式呼吸法

呼吸法の練習は、椅子に腰掛けるか正座をして行なう。
椅子に腰掛ける場合、浅く座り、背もたれは使わず背筋を伸ばしてアゴを引く。
正座の場合も同じく、背中を丸めず背筋をピンと伸ばした姿勢で行なう。

（１）まず、鼻からゆっくりと息を吐く。お腹をへこませながら（腹筋を使って）息を全て吐ききる。
（２）吐ききったら３～４秒ほど息を止める。
（３）ゆっくりとお腹を膨らませながら鼻から息を吸う。お腹から胸へと満たしていくつもりで吸い込む。
（４）吸いきったら３～４秒ほど息を止める。（１）へと続く。

・呼吸は吸うときも吐くときも鼻で行なう。
・吐く、吸う、止める長さができるだけ長くなるように練習する。

２．気の呼吸法

気をイメージして「１．腹式呼吸法」を行なう方法である。

呼吸の動作としては腹式呼吸法を行なうのであるが、息を吸い込むときに丹田（ヘソのすぐ下）に意識を集中し、そこに気が流れていく感じをイメージしながら行なう。息を吐くときは丹田から背骨を通って気がお腹、胸、喉、頭の中心部、頭頂部からおでこ、鼻孔へと流れて出ていく感じをイメージしながら行なう。