プログラム例
１日目： 下半身・背筋・首
- かがみ跳躍 ⁄ 20回×3セット
- レッグランジ ⁄ 20回×3セット
- 片ひざ曲げ ⁄ 20回×3セット
- 上体反らし ⁄ 20回×3セット
- レスラーブリッジ ⁄ 3セット
２日目： 上半身・腕・肩・腹筋・握力
- 腕飛び拍手 ⁄ 10回×3セット
- 片手腕飛び ⁄ 20回×3セット
- 肘のばし ⁄ 10回×3セット
- 逆立ち ⁄ 最高時間×3セット
- 四点支持 ⁄ 3～7秒×10回
- 壁押し ⁄ 3セット
３日目： 休み
４日目： 下半身・背筋・首
- ヒンズースクワット ⁄ 500回以上
- ツイスト ⁄ 3セット
- レスラーブリッジ ⁄ 3セット
５日目： 上半身・腕・肩・腹筋・握力
- レスラープッシュアップ ⁄ 20回×5セット
- 逆立ち ⁄ 最高時間×3セット
- 起き上がり ⁄ 20回×3セット
- 壁押し ⁄ 3セット
６日目： 休み
７日目： 休み
有酸素系運動（ジョギング、ウォーキングなど）は毎日行なってもよい。